Bắt đầu từ ngày hôm nay (23/4/2025), mình sẽ bước vào giai đoạn thay đổi bản thân. Mục đích của việc thay đổi là để mình khỏe mạnh hơn, sống vui hơn và nhiều năng lượng.
Mình cần phải thay đổi
Lý do:
1. Hôm qua, mình đi đón 2 đứa con của mình từ chỗ trung tâm dạy thêm về. Lâu lắm rồi mình không còn chở chúng nữa, vì nhiệm vụ đưa đón thuộc về chồng. Hôm qua chồng và các cậu (em trai, em họ của mình) đi đá bóng. Nhà không còn ai nên mình phải xách xe đi đón các con về.
Hai đứa rất nặng, số cân cả hai cộng lại vượt quá mình rất nhiều. Lúc dừng xe cho các con xuống, xe bị nghiêng sắp đổ, mình gồng hết cả người để giữ xe lại. Một tay vặn ga khi gồng xe, tay còn lại may mắn đang giữ phanh nên xe không bị nhảy vọt. Nhưng sau sự cố này, mình biết là sức mình quá yếu và mình cần luyện tập để tăng sức khỏe lên.
2. Mình thường hay bị ốm khi phải tăng sức chịu đựng. Ngày nào cũng giống ngày nào thì không sao, nhưng hễ có một sự thay đổi nhỏ thì cơ thể sẽ rã rời rồi đổ bệnh. Ví dụ: làm nhiều việc hơn thường ngày, vận động nhiều hơn, mang vác nặng hơn,…
3. Dạo gần đây ngồi máy tính nhiều, bụng mình đã to lên trông thấy. Bụng mình to xưa giờ, nhưng trước đây mình ngồi ít và ăn ít lại thì bụng đỡ đỡ hơn. Còn 1 tháng trở lại đây, khi mình bắt đầu công việc mới thì mình phải ngồi máy gần như cả ngày dài. Có lẽ vì vậy mà vòng bụng đã tăng lên.
Thay đổi như thế nào?
1. Tập luyện
Mình sẽ chạy bộ 2 lần/ngày, vào buổi sáng và tối. Chồng là huấn luyện viên và là bạn đồng hành cùng với mình.
2. Ăn uống
Mình sẽ nhịn ăn sáng trong 10 ngày, bỏ luôn cafe sáng và chỉ uống duy nhất nước lọc. Sau 10 ngày, mình sẽ ăn trở lại nhưng ăn có chọn lọc và ăn cực ít.
Đây là kế hoạch thay đổi chồng vạch ra cho mình. Chồng mình không phải là chuyên gia trong lĩnh vực này, nhưng anh đã áp dụng và thành công. Anh là người ăn uống điều độ, khoa học, sống lành mạnh, cực kỳ quan tâm đến sức khỏe. Chính vì vậy, mình tin anh và chọn anh làm người đồng hành.
Bảng theo dõi các chỉ số trong 10 ngày (mình cân đo vào mỗi sáng khi ngủ dậy):
|
Vòng bụng |
Cân nặng |
|
| Ngày 1 |
80cm |
Không cân |
| Ngày 2 | 80cm | 48,13kg |
| Ngày 3 | 79cm | 48,68kg |
| Ngày 4 | Không cân | Không đo |
| Ngày 5 | Không cân | Không đo |
| Ngày 6 | Không cân | Không đo |
| Ngày 7 | Không cân | Không đo |
| Ngày 8 | Tạm dừng | Tạm dừng |
| Ngày 9 | Tạm dừng | Tạm dừng |
| Ngày 10 | Tạm dừng | Tạm dừng |
Mục đích của mình chỉ là giảm bụng và tăng sức khỏe chứ không muốn giảm cân. Nếu trong vòng 10 ngày mà vòng bụng không giảm hoặc tăng lên, trong khi cân nặng giảm xuống thì mình cần phải xem xét lại kế hoạch.
Nhật ký 10 ngày thay đổi
Ngày thứ 1
Mình hẹn giờ 5h30 dậy, nhưng 5h10 mình đã giật mình dậy rồi. Thủ tục xong xuôi, mình cùng chồng ra công viên gần nhà tập. Cứ nghĩ chỉ có vài người thôi, không ngờ là rất đông. Mình nói với chồng “Hóa ra người Việt mình siêng tập hề”.
Mình và chồng đi bộ 2 vòng, chạy 10 vòng, xoay bụng 100 cái rồi đi về. Ngày đầu tiên chạy nên mình rất hăng, không biết mệt.
Nói công viên nghe lớn lao chứ thực ra là cái khuôn viên nhỏ đặt trong lòng khu dân cư. Tổng thời gian luyện tập chắc 20 phút.
Trở về nhà, mình gọi con cái dậy và chuẩn bị cho con đi học. Bình thường mình dậy lúc 6h, nhưng vì còn trong trạng thái buồn ngủ nên mãi đến 6 rưỡi mình mới gọi các con dậy được. Dậy muộn, thủ tục muộn, ăn sáng muộn nên đi học muộn. Cũng vì vậy, lúc nào cũng hối hả, nhăn nhó, khó chịu.
Còn hôm nay, mình tỉnh táo và nhiều năng lượng trở về nhà, gọi con dậy và lo cho các con thủ tục, ăn sáng, sau đó đi học. Mọi thứ diễn ra nhẹ nhàng, thuận lợi, mình và các con đều thoải mái, vui vẻ. Không biết mình có giảm bụng, tăng sức khỏe lên được không, nhưng sự thay đổi này đã đem đến lợi ích đầu tiên đó là: tình cảm mẹ con đi lên vào mỗi buổi sáng.
Sau khi các con đi học, mình sơ chế đồ ăn để trưa chồng nấu. Xong, mình đi tắm, giặt đồ. Mình hoàn thành các công việc này lúc 7h30, trong khi những ngày trước đó thì phải 8h30 hoặc 9h30. Mình ngồi máy lúc 7h40.
Lúc này, mình cảm thấy hơi hơi mệt.
- Mình buồn ngủ vì hôm nay dậy sớm hơn mọi ngày 1 tiếng. Quan trọng, mình không được uống cafe. Mọi ngày vào buổi sáng, mình sẽ uống 1 ly cafe sữa (cafe sữa gói có bỏ thêm sữa đặc), nó giúp mình tỉnh táo, phấn chấn, nhiều năng lượng. Uống cafe đã trở thành thói quen, ấy vậy mà nay không được uống nữa.
- Mình đói bụng, mọi ngày mình cũng chỉ ăn khoai, bánh mì không, bánh bao không nhân,… nhưng cũng là có ăn, còn hôm nay bắt buộc phải nhịn. Cộng với dậy sớm, bụng mình sôi liên tục.
- Mình đau người, chắc chắn không phải do tập luyện vì không thể đau liền vậy được. Mình đau do hôm qua phải gồng người chống đỡ xe khi 2 đứa con xuống xe. Còn ngày mai, có lẽ cơn đau của ngày tập luyện hôm nay mới đến.
Chiều, tối của ngày đầu tiên mình thấm mệt. Toàn thân rã rời không có sức sống. Tối vẫn đi bộ thêm 7 vòng và đi siêu thị cùng chồng dù rất mệt. Đến 8h30 thì mình đi ngủ, kết thúc ngày đầu tiên trong bơ phờ.
Ngày thứ 2
Mình dậy 5h30 và tiếp tục cùng chồng ra khuôn viên chạy bộ. Hôm nay mình chạy được 9 vòng, đi bộ 1 vòng. Nếu như hôm qua sung sức chạy không biết mệt thì hôm nay mới khởi động thôi đã mệt rồi. Được chồng động viên nên cũng chạy được kha khá.
Mình tiếp tục nhịn ăn sáng ngày 2, cái này không làm khó mình bằng nhịn cafe. Mới 8h thôi mà mình buồn ngủ, không có sức sống. Mọi ngày, chỉ cần uống ly cafe thôi là mình tỉnh táo cả buổi sáng liền. Ngày hôm nay theo lịch mình lên công ty làm việc, nhưng công ty lại không có 1 ai, càng khiến cơn buồn ngủ tăng lên.
Buổi chiều, mình buồn ngủ đến mức tưởng như mở mắt không nổi. Chắc là do mình không được ngủ trưa chứ không phải do ảnh hưởng bởi chế độ này. Cuối cùng cũng đợi được 17h30 để tan ca và trở về nhà. Về tới nhà, tắm rửa xong mình đi ngủ 1 tiếng. Sau đó dậy ăn tối rồi 2 vợ chồng lại đi bộ 5 vòng ở khuôn viên.
Mình nhận thấy, buổi ngày mình chỉ đói và buồn ngủ. Còn buổi tối mình đau đầu và nhức mỏi người.
Ngày thứ 3
2 hôm trước mình dậy 5h30 nhưng từ hôm nay mình sẽ thay đổi lại thời gian, hẹn báo thức 5h20 để có thêm 10 phút chuẩn bị. Hôm nay không chạy ở khuôn viên, 2 vợ chồng chạy dọc theo đường lớn, tổng cộng 1,5km. Hôm nay, trường của con trai tổ chức đi dã ngoại nên mình phải kết thúc buổi luyện tập sớm, về nhà gọi con dậy để chuẩn bị hành trang cho con đi.
Như những ngày qua, sau khi xong hết thủ tục và ngồi máy là mình buồn ngủ và cảm thấy đói. Xung quanh lại có quá nhiều đồ ăn khiến mình nhiều lần không cầm lòng được định thò tay bốc. Nhưng mà vì mục tiêu lớn lao lại phải kìm lại.
Hôm nay có thêm động lực là vòng bụng đã giảm được 1cm trong khi cân nặng giữ nguyên và có chiều hướng tăng nhẹ.
Những ngày tiếp theo
Lúc đầu, mình định sẽ cập nhật bài viết này theo từng ngày. Vậy mà từ sau ngày thứ 3 cho đến hôm nay là ngày 29/4 mình đã không viết thêm được chữ nào. Lý do là mình mệt, không đủ sức lực để viết tiếp câu chuyện.
3 ngày vừa qua, mình mệt rã rời, không có chút sức sống. Như đã nói ở phần mở đầu, thì mình sẽ bị bệnh khi cơ thể phải tăng sức chịu đựng. Những ngày qua, cơ thể của mình đã phải chịu cú “sốc” cực lớn. Trong khi cả năm cả tháng vừa qua ngồi lì một chỗ, nay bỗng dưng tập luyện quá sức. Và thế là mình bị bệnh.
Mấy ngày trước mình còn ráng chịu đựng, nghĩ rằng cố gắng rồi sẽ vượt qua thôi. Nhưng đến hôm qua, là ngày thứ 6 của quá trình thay đổi, mình đã phải uống thuốc. Vì đã uống thuốc nên hôm nay, ngày thứ 7 của quá trình, mình mới có sức lực để viết những dòng chia sẻ này lên blog.
Ngày thứ 7 nhưng cũng là ngày cuối cùng của quá trình. Bởi vì từ ngày mai, mình và gia đình bước vào kỳ nghỉ lễ dài ngày. Mà nghỉ lễ thì mình sẽ đi đây đi đó, sẽ ngủ – thức không đúng giờ, sẽ ăn uống vô tội vạ, sẽ không thể duy trì thói quen tập luyện được nữa. Vậy nên mình và chồng quyết định tạm dừng quá trình này (nhấn mạnh lại là TẠM DỪNG). Sau kỳ nghỉ lễ, mình sẽ tiếp tục hành trình thay đổi bản thân, và nếu có viết tiếp thì sẽ viết thành một bài khác.
Dẫu chưa đi hết quá trình, cũng chưa đem lại kết quả như mình mong muốn, nhưng 7 ngày qua đem đến cho mình sự thay đổi tích cực đó là:
- Ngủ dậy sớm hơn > buổi sáng trở nên dài hơn > có nhiều thời gian để gọi con dậy, lo cho con đi học > tình cảm mẹ con tốt hơn > hoàn thành việc nhà và ngồi máy làm việc sớm hơn.
- Sức khỏe tốt hơn: Mặc dù mấy ngày qua bệnh nhưng bắt đầu từ hôm nay mình đã thấy khỏe hơn, nhiều năng lượng và sức sống hơn. Đi bộ hay chạy bộ không còn là vấn đề làm khó mình nữa.
- Hơi quen với việc nhịn ăn sáng > đỡ phải đau đầu suy nghĩ sáng nay ăn gì. Mình còn đọc được thông tin nói rằng nhịn ăn sáng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, vì thông tin này còn đang gây tranh cãi nên mình sẽ không phân tích gì thêm, ai tin thì làm theo, ai không tin thì tiếp tục ăn sáng. Hồi đầu mình không tin nhưng chồng mình tin, áp dụng và thành công; nên mình chọn tin chồng và tin rằng nhịn ăn sáng khi đã thành một thói quen sẽ tốt cho sức khỏe.
- Sống khoa học hơn: Về tập luyện, mình chạy bộ mỗi buổi sáng và đi bộ vào mỗi buổi tối. Về giấc ngủ, buổi sáng mình dậy sớm (5h20); buổi trưa mình ngủ khoảng 20 – 30 phút (trong khi trước đây một là thức, hai là ngủ rất nhiều); buổi tối, mình và cả nhà đi ngủ sớm trong khung giờ 21 – 22h. Về ăn uống, mình chưa áp dụng chế độ ăn riêng, vẫn đang ăn theo sở thích và ăn theo gia đình, tuy nhiên có một sự thay đổi nhẹ chính là ăn đúng giờ.